Chalk op je handen.
Van 1 pull-up naar meer reps.
Je kunt al hangen — nu gaat het om reps, kracht en controle. Een rauw, straatniveau-schema dat je in één week transformeert: meer pull-ups, hardere grip, een strakker lichaam en discipline die blijft.
7
dagen tot meer reps
Het programma
Eén week. Zeven stappen.
Elke dag bouwt op de vorige. Op dag 1 tel je je reps — op dag 7 versla je ze.
01
De Nulmeting
Je telt je huidige reps en noteert je getal. Dit is het getal dat je op dag 7 verslaat.
02
Volume
Meer sets met strakkere techniek. Je armen en core krijgen het zware werk.
03
Grip & Hang
Je grip wordt ijzer. Langer hangen, minder vroeg slap bij elke rep.
04
Kracht & Sprong
Explosie in je onderlichaam. Meer spierkracht die je in elke rep terugziet.
05
Negatieven
Langzaam naar beneden komen. De sleutel tot extra reps met perfecte vorm.
06
Controle
Core en houding. Je lichaam doet voortaan wat jij wilt, niet andersom.
07
De Test
Opnieuw tellen. Meer reps dan dag 1, met strakkere techniek. Dat is je resultaat.
Wat je bereikt
Zeven dagen. Meetbaar resultaat.
Meer pull-up reps
Meer reps met strakke techniek. Je getal van dag 1 is op dag 7 je warming-up.
Kracht, grip & controle
Hardere grip, meer spierkracht in armen, core en rug. Een strakker lichaam dat doet wat jij wilt.
Discipline die blijft
Elke dag een blok van 20–30 minuten. Na zeven dagen is trainen een gewoonte — geen plan meer.
Voor wie
Dit is voor jou als…
- 1
Je kunt al één pull-up of meer — maar echt vooruit ga je al weken niet meer.
- 2
Je wilt meer reps, strakkere techniek en echte controle — zonder gym, apparaten of uren.
- 3
Je wilt resultaat die je kunt tellen: reps, kracht, grip en een lichaam dat strakker staat.
Resultaten
Ze deden het. Jij ook.
“Ik zat weken vast op drie pull-ups. Na deze week deed ik er zes. De structuur dwingt je simpelweg vooruit.”
Sef van Dijk
Amsterdam
“Mijn grip en techniek zijn strakker dan ooit. En ik train nu elke dag — zonder erover na te denken.”
Lars de Vries
Rotterdam
“Geen gedoe, geen abonnement. Gewoon een schema dat werkt. Van 2 naar 5 pull-ups in zeven dagen.”
Noa Bakker
Utrecht
De deal
Eén week. Eén prijs.
Direct toepasbaar: een concreet digitaal schema met dag-voor-dag opdrachten en heldere techniek-cues. Je pakt het plan en gaat aan de slag.
- Digitaal schema, direct toepasbaar
- Dag-voor-dag structuur
- Techniek-cues voor strakkere reps
- Lifetime toegang
Vragen
Voordat je start
Ik kan maar één pull-up. Is dit iets voor mij?
Ja — precies daarvoor is het gemaakt. Je hebt de basiskracht, dit schema maakt er reps, kracht en echte controle van.
Wat krijg ik precies?
Een concreet digitaal schema: 7 dagen met dag-voor-dag opdrachten en techniek-cues. Geen losse lessen om door te spitten — je opent het plan en gaat aan de slag.
Hoe lang duurt een sessie?
Tussen de 20 en 30 minuten. Korte, intense blokken.
Chalk op. Klaar?
Over zeven dagen tel je meer reps. Of je telt er nog steeds dezelfde. Jij kiest.
Start je week